Como a maneira que você usa seu celular pode impactar na sua postura?

A geração atual, que não vive mais sem os smartphones, ganhou um apelido que traduz o que vem acontecendo em relação à sua postura: somos hoje a geração “text neck” (algo como “pescoço de digitadores”). Passamos a maior parte do tempo com os olhos fixos na tela dos celulares, trabalhando, interagindo com as pessoas em redes sociais ou nos comunicando por meio de aplicativos como o whatsapp. O preço tem sido alto: as pessoas têm desenvolvido cervicalgias, tensões musculares por má postura ou até mesmo se expondo a lesões mais graves, como as hérnias discais na coluna cervical.

Em se tratando da postura inadequada para o uso dos smartphones, tem-se aí um severo agravante para as cervicalgias — inclusive irradiações de dor para braços e cabeça — por ficar muito tempo com a cabeça baixa, num ângulo não fisiológico (ou seja, numa posição que não é natural para a coluna). Mas como se prevenir e tratar das causas e consequências?

Como é formada a coluna vertebral e quais são as suas funções?

Nossa coluna vertebral é composta por três regiões: a coluna cervical, a torácica e a lombar. A cervical é composta por sete vértebras; a primeira está inserida na base do crânio (a C1, ou “Atlas”) e a última (C7) se situa no início da região do tórax. A cervical é a parte da coluna vertebral mais suscetível à lesões por ser a mais móvel. Ela necessita dessa mobilidade para proporcionar os movimentos da cabeça: giros, inclinações laterais, flexão para frente ou estender para trás.

Uma das suas principais funções é a de sustentação da cabeça: a de um adulto pode pesar até 10kg  (quando voltada para baixo esse valor triplica e causa fadiga muscular). Sendo assim, a cervical se apresenta como uma região ao mesmo tempo delicada, de grande mobilidade e ainda responsável por sustentar uma considerável quantidade de peso.

Quais as consequências de uma postura inadequada?

Sim, a coluna foi feita para sustentar uma grande quantidade de peso e atingir uma considerável amplitude de movimento. Porém, se seu alinhamento fisiológico não é preservado, ou se há algum tipo de sobrecarga numa postura inadequada, os problemas começam a surgir.

É o caso do uso excessivo dos smartphones. Cabeça baixa, perda das curvas naturais da coluna, abdome solto (o uso “sustentado” do abdome ajuda a estabilizar a coluna) são causas, em menor ou menor grau, de desalinhamentos posturais que podem ter como consequência “pinçamentos” de nervos e torcicolos (espasmos musculares). Um uso constante de forma inadequada pode chegar a ser causa de problemas mais graves, como dores de cabeça ou irradiações para os braços e mãos, até a hérnias de disco ou artroses.

Prevenção e tratamento

O tratamento varia de acordo com o grau da lesão — podendo ir de analgésicos e relaxantes musculares até antinflamatórios mais potentes ou corticoides, fisioterapia e RPG. Mas a melhor forma de lidar com as dores da coluna cervical certamente é a prevenção e cuidados regulares. Como se inserem vários músculos na coluna, é muito comum que tensões musculares sejam as responsáveis por cervicalgias. Por isso é importante cuidar muito bem da postura e manter a musculatura do pescoço, costas e ombros em condições de estabilizar as articulações. Mas principalmente: não deixar que tensões musculares se acumulem e cheguem num ponto que comecem a causar as dores na cervical.

Ter atenção redobrada ao usar o smartphone, tanto no que diz respeito à posição da coluna quanto ao tempo de uso, é uma conscientização importante. O mesmo pode ser dito em relação ao uso do computador no ambiente de trabalho  — local onde comumente se passa boa parte do tempo sentado em má postura.

Por isso, sem dúvida, um grande aliado da saúde da coluna é a massagem. Trazendo alívio para tensões musculares, a melhora da circulação, da qualidade do sono e proporcionando bem estar se aplicadas nas empresas, a quick massage é uma modalidade que atua principalmente na prevenção de lesões causadas por má postura no trabalho ou por uso inadequado de smartphones. Portanto, em tempos de “text neck”, a massagem é um cuidado com a coluna que pode garantir sua saúde e qualidade de vida — dentro e fora do trabalho!

Quer saber mais sobre como melhorar sua postura? Então dê uma olhada neste outro post sobre o assunto e descubra quais são os principais erros posturais cometidos no ambiente de trabalho!