Você sabe o que causa a câimbra?

Você tem câimbras frequentemente? Essa sensação desagradável é causada por contrações involuntárias dos músculos, que podem ocorrer em qualquer parte do corpo e que, geralmente, são bastante dolorosas. Você sabe o que causa a câimbra e como evitá-la? Acompanhe a seguir e saiba quais os cuidados você precisa ter para se livrar desse mal:

Como a câimbra surge?

As câimbras são repentinas e surgem através de espasmos involuntários de um ou mais músculos. Elas podem acontecer a qualquer momento, começando com uma dor intensa através de contrações prolongadas.

O que causa a câimbra?

Na maioria das vezes, as câimbras ocorrem em músculos cansados. O uso exagerado da musculatura, tanto durante a prática de esportes e atividades físicas ou durante atividades como digitar, escrever ou trabalhar em uma mesma posição por muito tempo, pode provocar uma câimbra. Outras causas frequentes:

• Desidratação: a falta de água deixa os tendões e as fibras musculares mais sujeitos a espasmos.
• Deficiência de sais minerais: a falta de minerais como magnésio, cálcio e potássio também pode provocar câimbras.
• Baixas temperaturas: no frio, a musculatura fica mais contraída e tensa, facilitando que ocorra espasmos nas fibras musculares.
• Doenças: algumas doenças como anemia, diabetes, insuficiência renal, problemas na tireoide e desequilíbrio hormonal podem propiciar o surgimento de episódios de câimbra.

Como resolver o problema?

Durante uma crise, a primeira coisa a se fazer é tentar alongar o músculo e massagear o local acometido com movimentos circulares, que relaxarão o músculo e aliviar a dor. Aplicar calor no local, por meio de compressas de água quente, também é uma boa estratégia, pois facilitará o relaxamento muscular.

Como prevenir a câimbra?

Para evitar que os episódios de câimbra ocorram, é muito importante estar sempre com o corpo bem hidratado, pois os músculos se contrairão e relaxarão com mais facilidade. Outro passo é ter uma alimentação balanceada, com alimentos ricos em sais minerais e vitaminas, geralmente presentes em frutas e verduras, como couve, espinafre, brócolis, banana e abacate. Exercícios de alongamento são outra boa forma de prevenção, devendo ser feitos antes e depois dos exercícios físicos. Se os episódios de câimbra costumam ocorrer durante a noite, também é interessante fazer alongamentos antes de dormir.

Cuidados importantes

Além da alimentação e hidratação, é preciso sempre prestar atenção às necessidades dos músculos de seus membros mais sensíveis e sujeitos a serem acometidos pelas câimbras, como pernas, virilha e braços. A prática de alongamento é essencial para uma saúde física completa, mas é importante ressaltar que, no caso das câimbras, os exercícios não produzem efeito imediato.

Para prevenir e controlar as crises, é importante que seja estabelecida uma frequência, com alongamentos diários para que o músculo tenha mais resistência a essas contrações involuntárias. Massagens também têm efeito preventivo da câimbra e devem ser incorporadas aos seus hábitos.

Agora que você já sabe o que causa a câimbra, pode se prevenir e fazer com que ela desapareça de sua vida! Aproveite e leia também o texto que fala da importância do alongamento no trabalho. Alguma dúvida ou sugestão sobre o assunto? Compartilhe em nosso espaço para comentários!