10 dicas para diminuir o estresse no ambiente de trabalho

O trabalho não precisa ser desgastante, ele pode ser um momento de interação e crescimento pessoal e profissional. Para isso, é preciso diminuir o estresse no ambiente de trabalho, aumentando a qualidade de vida nas  empresas. A seguir, preparamos para você uma lista com dez hábitos simples que vão contribuir para aliviar o estresse no trabalho, ter um melhor rendimento e uma relação mais agradável com os colegas.

Como diminuir o estresse no ambiente de trabalho

1 – Mantenha relações cordiais

Você estará em contato com os colegas de trabalho todos os dias, por isso, é essencial manter boas relações. Um ambiente hostil torna-se desequilibrado e afeta o desempenho. Portanto, seja cordial e educado, respeitando as singularidades de cada um.

2 – Organize suas tarefas e horários

Manter a organização de suas tarefas e horários pode diminuir o estresse no ambiente de trabalho, porque dessa maneira você não perde o controle da sua rotina. Faça anotações, tenha uma agenda e organize as tarefas de acordo com o prazo ou a prioridade.

3 – Faça uma coisa de cada vez

Mesmo que você esteja com prazos apertados e muitas tarefas, dê atenção a uma de cada vez. Tentar trabalhar simultaneamente pode causar estresse, que afeta o rendimento e oferece o risco de não trazer bons resultados. Uma forma de diminuir o estresse no trabalho quando as tarefas se cumulam é adotar a técnica de Pomodoro, dedicando certo tempo a cada tarefa exclusivamente, sem se preocupar com as demais.

4 – Faça pausas regulares

Pequenas pausas durante o expediente são essenciais para reduzir o estresse, as tensões e a ansiedade. Levantar-se, tomar um cafezinho, uma água ou fazer um alongamento, ajuda a relaxar o corpo e a mente, tirando o foco das preocupações.

5 – Alivie a tensão com objetos

As bolinhas e objetos que podem ser apertados ajudam a diminuir o estresse no ambiente de trabalho porque propiciam o alívio da tensão e controlam a ansiedade. Esses objetos também estimulam o cérebro e podem favorecer o raciocínio.

6 – Controle a respiração

Quando sentir que estiver tenso, pare alguns minutos, e mesmo sem sair de sua mesa, feche os olhos e respire lenta e profundamente, contando até dez e liberando o ar aos poucos. Essa técnica regula os batimentos cardíacos, oxigena o cérebro e alivia a ansiedade.

7 – Adeque o ambiente

Mesmo rodeado de pessoas é possível criar um ambiente agradável, propício para trabalhar. Alguns profissionais precisam de silêncio, outros preferem trabalhar conversando, ainda outros rendem melhor ao som de uma boa música. Seja qual for sua necessidade, atenda-a para trabalhar com um pouco mais de prazer. Se precisa de silêncio, use protetores auriculares; se prefere música, adote os fones de ouvido; mas se gosta de bater papo, encontre um colega que também trabalha assim.

8 – Não se sobrecarregue

Não tente ser eficiente assumindo muitas responsabilidades. Você pode acabar sobrecarregado, e além de não cumprir os prazos, vai se estressar. Caso você tenha alguma tarefa que não será cumprida a tempo, solicite ao seu chefe para prorrogar o prazo ou peça a ajuda de um colega, assim você diminui a pressão sobre si mesmo e cumpre os prazos sem atrasos.

9 – Não dê atenção ao que não merece atenção

Procure não supervalorizar pequenos problemas ou situações. Gaste sua energia com o que precisa de atenção e deixe de lado aquilo que não merece o seu desgaste físico ou emocional.

10 – Aprenda a lidar com o imprevisto

Nem sempre podemos ter o controle das situações ou conseguimos cumprir aquilo que propomos. Tenha consciência de que o imprevisto pode acontecer e você precisa saber como encontrar uma solução prática. Seja flexível e dinâmico, criativo e racional, para tomar decisões inteligentes quando algo inesperado acontecer.

Como você pode notar, não é complicado diminuir o estresse no ambiente de trabalho, só é preciso adotar alguns hábitos, mudar um pouco o modo de agir e a postura no dia a dia.

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